Մարկուս Ավրելիուսը մի անգամ ասել է. «Երբ դուք արթնանում եք առավոտյան, մտածեք այն փաստի մասին, որ դուք կրկին ստացել եք կենդանի լինելու թանկարժեք արտոնությունը՝ շնչել, մտածել, վայելել և սիրել»:
Այս հոդվածը կազմել է առավոտյան գործողությունների ցանկ, որոնք լավ տոն կհաղորդեն մնացած օրվա համար:
Աղոթիր
Աղոթքը, նույնիսկ ամենապարզը, կօգնի ձեզ սկսել ձեր օրը հանգստության զգացումով: Հեռախոսիդ ձեռքը մեկնելու և առավոտյան փոստդ ստուգելու փոխարեն, մի քանի րոպե տրամադրիր լուռ նստելու և աղոթք կարդալու, հոգիդ լցրու:
Օրվա ընթացքում մենք ստանձնում ենք շատ մեծ և ժամանակատար գործեր՝ թույլ տվեք ձեզ սկսել հանգիստ ալիքից: Բացի այդ, աղոթքը կօգնի ձեզ ներդաշնակվել, դուք ավելի կենտրոնացած կդառնաք և ուժի ալիք կզգաք:
Շնորհակալություն հայտնեք
Սկսեք ձեր օրը երախտագիտությամբ ձեր ունեցածի համար: Այս պրակտիկան ձեզ կսովորեցնի մի շատ կարևոր հմտություն՝ երախտապարտ լինել ինքներդ ձեզ՝ առաջիկա 24 ժամվա ընթացքում փոքր հաջողությունների համար: Սա ձեզ ավելի դիմացկուն կդարձնի օրվա ընթացքում առաջացող մարտահրավերներին:
«Եթե ձեր կյանքի միակ աղոթքը «շնորհակալություն» բառն է, ապա դա բավական կլինի։ Մեյստեր Էքհարթ.
Պարզեք, թե ինչ անել այսօր
Որքան շուտ պլանավորեք ձեր օրը, այնքան ավելի արդյունավետ և արդյունավետ կանցկացնեք ձեր ժամանակը: Դա անելուց հետո ժամանակ թողեք ձեր ժամանակացույցում՝ լուծելու խնդիրները, երբ դրանք ի հայտ գան:
Մի բաժակ ջուր խմեք
Ձեր մարմինն արթնանում է ջրազրկված, ուստի կարևոր է նախ մի քիչ ջուր խմել: Դիետոլոգ Դոննա Գեյթսն իր «The Body Ecology Diet» գրքում առաջարկում է, որ մարդիկ առավոտյան խմեն իրենց օրական խմելու ջրի կեսը: Սա կմաքրի օրգանիզմը տոքսիններից, կնվազեցնի քաղցը և օրվա ընթացքում գլխացավի վտանգը։
Կատարեք ձգում
Դժվար է գտնել մարդ, ով հեշտությամբ արթնանում է մկանների և ոսկորների մեջ: Եվ այդքան էլ հեշտ չէ ընտելանալ վարժություններ անել: Այնուամենայնիվ, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ առավոտյան ձգումը կարող է բարձրացնել ձեր ճկունությունը, բարելավել արյան շրջանառությունը և նվազեցնել կուտակված սթրեսը: Բացի այդ, դուք կբարելավեք ձեր կեցվածքը:
Լսել երաժշտություն
Օրը սկսելով երաժշտություն լսելով՝ մեծ հաճույք կստանաք, կոգևորվեք և դրական էներգիայով լիցքավորվեք հաջորդ օրվա համար։
Երաժշտությունը կարող է բարձրացնել ընդհանուր մոտիվացիան և արտադրողականությունը, ցույց է տալիս հետազոտությունը: Այսպիսով, անձնատուր եղեք ինքներդ ձեզ:
ժպտալ
Սկսեք ձեր օրը ժպիտով ձեր լոգարանի հայելու առաջ: Դա դրական է ազդում ձեր ընդհանուր վիճակի և տրամադրության վրա, նույնիսկ երբ դուք ընդհանրապես երջանիկ չեք։ Ժպտալը ստիպում է շրջապատին վստահել, բացի այդ, հիշիր, որ հաջողակ մարդիկ միշտ դրական են տրամադրված։
Հետևեք ձեր հիգենիային և տան մաքրությանը
Մեր կյանքը եռում է, այնպես որ դուք կարող եք երբեմն մոռանալ փոքր բաների մասին առավոտյան: Երբեմն մենք շորեր ենք նետում տան շուրջը, սպասքը թողնում ենք լվացարանի մեջ և չենք հավաքում մեր աղբը: Այս ամենը կարող է օր օրի կուտակվել, բայց ի վերջո վերածվելու է տարրական ծուլության։
Բայց պատկերացրեք, թե որքան հիանալի է, երբ տուն եք գալիս, և ամեն ինչ մաքրված և մաքուր է: Դուք կարող եք պարզապես հանգիստ նստել և հանգստանալ:
Նախ կատարեք ամենածանր աշխատանքը
Իրականում, կարող է թվալ, թե ավելի լավ է առավոտյան մի խումբ մանր բաներ անել, բայց եթե առաջին հերթին լուծեք ամենադժվար խնդիրը, ապա մնացած բոլորն էլ ավելի արագ և ավելի լավ կլուծվեն: Բացի այդ, սա հետաձգման դեմ պայքարելու հիանալի միջոց է նրանց համար, ովքեր սովոր են հետաձգել: