Մարմնի միջին մասի ամրացման հիմնական գործիքը արմունկով վարժությունն է։ Նրա մեկ այլ անուն է «բար»:
Այս վարժությունը կհեռացնի որովայնի ավելորդ ճարպը, կուժեղացնի մեջքի և վերին մասի ներքին և արտաքին մկանները, գլյուտալ մկանները, ինչպես նաև ոտքերը և ձեռքերը։
Որոշ առումներով այս վարժությունը հիշեցնում է հրում վարժություններին: Բայց տախտակը ստատիկ վարժություն է: Նրանում շարժումներ չկան, և մկաններն այստեղ չեն ընդլայնվի կամ կծկվի։ Նրանք կուժեղանան ներսից։
Այս վարժության նպատակն է աստիճանաբար ավելացնել այն ժամանակը, որը դուք ծախսում եք դրա վրա 4 շաբաթվա ընթացքում: Առաջին օրերին սկսում եք 20 վայրկյանից, իսկ վերջում պետք է դիմանալ 4 րոպե։
Ի վերջո, ձեր մարմինը կդառնա ավելի ուժեղ և գեղեցիկ, ձեր մկանները կառանձնանան, և դուք պատրաստ կլինեք նոր բարձունքների:
Ահա մի ուղեցույց, թե ինչ անել և ինչպես դա անել.
Վարժությունը կատարելու համար դուք պետք է հորիզոնական դիրքում լինեք։
Մարմնի վերին մասը պետք է ուղիղ գիծ պահի, երբ դուք կանգնած եք ձեր արմունկների և մատների վրա:
Նկարիր ստամոքսի մեջ, գլուխդ ուղիղ պահիր։ Ձգեք ձեր հետույքը և մի ազատեք լարվածությունը մինչև մոտեցման ավարտը, հավասարապես մարմնի քաշը փոխանցեք արմունկներին և ոտքերին՝ հավասարակշռությունը պահպանելու համար:
Երբ սովորում եք ճիշտ դիրք պահել, մնում է միայն 28 օրվա ընթացքում դանդաղ շարժվել դեպի ակնկալվող արդյունքը:
Ժամանակացույց:
Օր 1 — 20 վայրկյան
Օր 2 — 20 վայրկյան
Օր 3 — 30 վայրկյան
Օր 4 — 30 վայրկյան
Օր 5 — 40 վայրկյան
Օր 6 — Հանգիստ
Օր 7 — 45 վայրկյան
Օր 8 — 45 վայրկյան
Օր 9 — 60 վայրկյան
Օր 10 — 60 վայրկյան
Օր 11 — 60 վայրկյան
Օր 12 — 90 վայրկյան
Օր 13 — Հանգիստ
Օր 14 — 90 վայրկյան
Օր 15 — 90 վայրկյան
Օր 16 — 120 վայրկյան
Օր 17 — 120 վայրկյան
Օր 18 — 150 վայրկյան
Օր 19 — Հանգիստ
Օր 20 — 150 վայրկյան
Օր 21 — 150 վայրկյան
Օր 22 — 180 վայրկյան
Օր 23 — 180 վայրկյան
Օր 24 — 210 վայրկյան
Օր 25 — Հանգիստ
Օր 26 — 210 վայրկյան
Օր 27 — 240 վայրկյան
Օր 28 – Պահեք այնքան, որքան կարող եք
