Ամառային գիշերվա քունը հեշտ գործ չէ: Ջերմաստիճանը մարդու քնի վրա ազդող ամենակարեւոր գործոններից մեկն է։ ԱՄՆ Քնի ազգային հիմնադրամի տվյալներով՝ քնի համար իդեալական ջերմաստիճանը 16-18 աստիճան Ցելսիուս է։ Հետևաբար, վերջին մի քանի օրերի ընթացքում տևող ուժեղ շոգը կարող է դժվարացնել քունը և վատթարացնել քնի որակը: DocMed-ի նյարդաբանը նշել է, թե ինչպես բարելավել քունը շոգի ժամանակ, նույնիսկ եթե տանը օդորակիչ չկա:
Բավականաչափ հեղուկ օգտագործեք։ Ավելի լավ է, եթե դա լինի սովորական ջուր կամ սառեցված մրգեր և բանջարեղեն, այլ ոչ թե քաղցր գազավորված ըմպելիք: Այս կետին հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել վատ ջերմակարգավորում ունեցող մարդկանց՝ երեխաներին և տարեցներին:
Քնելուց առաջ սառը ցնցուղ ընդունեք։ Սա կնվազեցնի ձեր մարմնի ջերմաստիճանը, կհեռացնի կպչուն քրտինքը և ձեզ ավելի հարմարավետ և հանգիստ կզգաք քնելուց առաջ:
Գնեք լավ անկողնային պարագաներ: Բամբակե սավաններն ավելի լավ են «շնչում», քան սինթետիկ սավանները, և դա նպաստում է օդի շրջանառությանը և հովացմանը։ Դուք կարող եք ուժեղացնել սառեցման էֆեկտը՝ քնելուց առաջ սավանները մի քանի ժամով սառնարանում դնելով։ Եվ ի դեպ, մեծ բարձերը նույնպես ավելի շատ ջերմություն են պահպանում և կանխում սառչումը, ուստի ամառվա համար ընտրեք ավելի ամուր և փոքր չափսեր։
Վերանայեք ձեր մոտեցումը սնուցման նկատմամբ: Նախապատվությունը տվեք թեթև ընթրիքին՝ քնելուց առաջ թանձր մսով կամ ածխաջրերով կերակուրի փոխարեն։ Նույնը վերաբերում է ալկոհոլին։ Այն ոչ միայն խախտում է բնական ջերմակարգավորումը, այլև քայքայում է քնի նորմալ կառուցվածքը։ Ալկոհոլը ամառային գիշեր առողջ քնի գլխավոր թշնամին է, քանի որ ալկոհոլը «ծծում» է օրգանիզմից հեղուկը։
Ձեր զուգընկերոջ մարմնի ջերմությունը կարող է խանգարել հարմարավետ քունը: Քննարկեք քնելու համար անձնական տարածքի հարցը: Գոնե մինչև զով աշուն։ Եթե դա սակարկելի չէ, օգտագործեք ժամանակավոր «սառեցնող բուֆեր» սառնարանում սառեցված բարձի կամ սրբիչի տեսքով, որը կարող է տեղադրվել ձեր միջև:
Հովացրեք ձեր շուրջը գտնվող տարածությունը: Պարբերաբար օդափոխեք սենյակը, հատկապես օրվա սառը հատվածում: Կախեք խոնավ սավան բաց պատուհանի դիմաց օդափոխիչի վրա:
Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվություն կատարեք ավելի զով երեկոների ընթացքում և քնելուց առնվազն երկու ժամ առաջ:
Շոգը հատկապես վտանգավոր է տարեցների և փոքր երեխաների համար։ «Եղանակի զգայունության» և բարձր ջերմաստիճանի վատ հանդուրժողականության պատճառները կարող են լինել. Հետևաբար, եթե քունը չի բարելավվել նույնիսկ բոլոր մեթոդների փորձից հետո, դիմեք բժշկի (նյարդաբան կամ սոմնոլոգ)՝ պարզելու քնելու հետ կապված խնդիրների պատճառները:
