Եթե ցանկանում եք փոխել ինքներդ ձեզ, ձեր արտաքինն ու կազմվածքը առանց դիետաների և ծանր ֆիզիկական վարժությունների, ապա ահա 10 կանոն, որոնք կօգնեն ձեզ այս հարցում.
1. Խմեք մաքուր խմելու ջուր։ Օրական պետք է խմել առնվազն 2 լիտր ջուր։
2. Պահպանեք քնի ժամանակացույց: Պետք է քնել օրական 6-8 ժամ։ Անհրաժեշտ է քնելու ոչ ուշ, քան 23:00-ն։
3. Առավոտյան վարժություններ. 10-15 րոպե տեւողությամբ պարզ վարժություններ կատարելը արագացնում է նյութափոխանակությունը, ողջ օրվա ընթացքում ձեզ կենսուրախ եք զգում։
4. Հետևեք սննդակարգին. Հիմնական սնունդը նախաճաշն է։ Ընտրեք ձավարեղեն, դրանք հարուստ են առողջարար ածխաջրերով և երկար ժամանակ ազատում են քաղցից։ Խուսափեք կերակուրների միջև երկար ընդմիջումներից, քանի որ ձեր մարմինը կարող է սխալմամբ սա սխալվել քաղցի հետ և սկսել ճարպ կուտակել:
5. Օգտագործեք ավելի փոքր տրամագծով ափսենեից: Այդպիսի ափսեի մեջ ուտելիք եմ դնում, մեծ չափաբաժնի տպավորություն է թողնում։ Սննդի երկարատև ծամումը հեշտացնում է դրա կլանումը և միևնույն ժամանակ անհետանում է քաղցի զգացումը, մենք բավականացնում ենք սննդի փոքր քանակությունը հագեցնելու համար: Ահա թե ինչպես ենք խաբում մեր ուղեղը.
6. Վերացրեք ավելորդ, վնասակար մթերքները։ Խոսքը վերաբերում է տարբեր տեսակի համեմունքներին, աղին և այլն։ Առանց համը ուժեղացնող սնունդը սկզբում կարող է անսովոր թվալ համով, բայց այս կերպ դուք կբավարարեք օրգանիզմի սննդի ֆիզիոլոգիական կարիքները, այլ ոչ թե կվայելեք ուտելուց կամ այլ հաճույքներ: Մայոնեզը, չիփսերը, կրեկերները, կիսաֆաբրիկատները, արագ սնունդը նույնպես պետք է բացակայեն ձեր սննդակարգից։
7. Կերակուրը մանրակրկիտ ծամեք։ Անջատեք հեռուստացույցը, վայր դրեք հեռախոսը. այն շեղում է ուտելուց և կարող եք բաց թողնել մարմնի հագեցվածության պահը և ակամա չափից շատ ուտել:
8. Խուսափեք քաղցր ըմպելիքներից և գազավորված ըմպելիքներից։ Թեյ շաքարով = 70 կկալ, թեյ = 10 կկալ:
9. Շարժվեք ցանկացած իրավիճակում։ Ֆիլմ դիտելիս կծկվել, հեռախոսով խոսելիս շրջել…
10. Մոտիվացիա. Ձեր առջեւ նպատակ դրեք (համարժեք) և գնացեք դրան: Մի հանձնվեք ամենաչնչին բացթողումների դեպքում, եզրակացություններ արեք և առաջ գնացեք:
⠀
Չկան անհասանելի նպատակներ՝ կա թույլ կամք:
