Մթերքներ որոնք կարելի է ուտել անսահմանափակ քանակությամբ

Սրանք բանջարեղեն և մրգեր են, որոնք օսլա չեն պարունակում:

Մեզնից գրեթե յուրաքանչյուրը գոնե մեկ անգամ երազել է ուտել անսահմանափակ քանակությամբ և միաժամանակ չգիրանալ։ Բայց, ցավոք, չկան ապրանքներ, որոնք կալորիաներ չեն պարունակում։ Այնուամենայնիվ, կան մթերքներ, որոնք դեռ կարելի է ուտել ցանկացած քանակությամբ և չվախենալ ավելորդ քաշից։ Սրանք բանջարեղեն և մրգեր են, որոնք օսլա չեն պարունակում:

Պատճառները, թե ինչու նման ապրանքների օգտագործումը չի հանգեցնում ավելորդ կիլոգրամների կուտակմանը.

• այս ապրանքները հիմնականում բաղկացած են ջրից.
• դրանք պատկանում են ցածր կալորիականությամբ մթերքների կատեգորիային.
• այս մթերքները պարունակում են մանրաթելեր, որոնք ստիպում են ձեզ լիարժեք զգալ դրանք ուտելուց:
• նման արտադրանքները չեն պարունակում սպիտակուցներ, բայց դա չի նվազեցնում դրանց արժեքը մեր օրգանիզմի համար։
• դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ վիտամիններ, օգտակար հետքի տարրեր և այլ սննդանյութեր, որոնք անհերքելի օգուտներ են բերում մեր առողջությանը:

Նեխուր

Այս բանջարեղենը գրեթե 95% ջուր է, պարունակում է կալիում, ֆոլաթթու, բջջանյութ և վիտամին K-ի ամենօրյա պահանջի մոտ 30%-ը: Եվ միևնույն ժամանակ, նեխուրը շատ ցածր կալորիականությամբ արտադրանք է: Այս հրաշք բանջարեղենի 100 գ-ն ընդամենը 6 կալորիա է պարունակում։ Բայց նեխուրը քմահաճ բանջարեղեն է, և այն պետք է ուտել թարմ, ոչ թե եփած վիճակում։ Այսպիսով, այն կպահպանի առավելագույն օգտակար հատկությունները: Բացի այդ, թարմ նեխուրը արագ կորցնում է իր օգտակար հատկությունները` պահպանման պահից մեկ շաբաթվա ընթացքում:

Կաղամբ

Սա առաջին բանջարեղենն է, որը կապված է դիետաների հետ։ Սա ցածր կալորիականությամբ մթերքներից մեկն է, որը պարունակում է մոտավորապես 33 կալորիա մեկ մատուցման համար՝ մոտ 3 գ սպիտակուց և 2,5 գ մանրաթել: Այն նաև օմեգա-3 ճարպաթթուներ պարունակող այն քիչ մթերքներից է, որը մարդը ստանում է հիմնականում ձկից։ Ինչպես մյուս տերևավոր բանջարեղենը, կաղամբը հարուստ է վիտամիններով և ֆոլաթթուով:

Հապալաս

Այս հատապտուղները մրցում են հակաօքսիդանտներով հարուստ մթերքների մեջ առաջին տեղը զբաղեցնելու համար: Հատապտուղների և մրգերի շարքում այն ​​անվիճելի առաջատարն է հակաօքսիդանտների պարունակությամբ։ Օրական մեկ բաժակ հապալասը կփակի ձեր ամենօրյա վիտամինային պահանջի 14%-ը: 100 գ հապալաս կամ հապալաս պարունակում է ընդամենը 85 կալորիա։

Վարունգ

Բոլորը վաղուց գիտեն, որ վարունգը 90%-ով ջուր է և պարունակում է քիչ քանակությամբ կալորիա՝ 16 կալորիա 100 գ-ում: Վարունգը պետք է ուտել մանրակրկիտ լվացված և չկեղևավորված, քանի որ վիտամինների մեծ մասը պարունակվում է կեղևում և սերմերում: Սրանք սննդային մանրաթելեր են՝ վիտամին A՝ բետա-կարոտինի տեսքով, որոնք անհրաժեշտ են մեր աչքերի ճիշտ աշխատանքի համար։

Լոլիկ

Լոլիկը հայտնի է լիկոպեն նյութի բարձր պարունակությամբ, որն օգնում է օրգանիզմին պայքարել մի շարք քրոնիկ հիվանդությունների դեմ և այս բանջարեղենին տալիս է իր կարմիր գույնը։ Բացի այդ, լոլիկը հարուստ է A, C, I2 վիտամիններով, ֆոլաթթուով, քրոմով, կալիումով, բջջանյութով։ Մեկ միջին չափի լոլիկը պարունակում է ընդամենը 25 կալորիա։

Գրեյպֆրուտ

Հիշու՞մ եք «Requiem for a Dream»-ի ձվի և գրեյպֆրուտի դիետան: Ֆիլմի հեղինակները գիտակցաբար այս միրգը ընդունել են որպես դիետայի հիմք, քանի որ դրա օգտագործումը նպաստում է նիհարելուն։ Գրեյպֆրուտը պարունակում է մեծ քանակությամբ բջջանյութ, որը թույլ է տալիս այն ուտելուց հետո զգալ հագեցվածության վիճակ։ Ընդ որում, այս ցիտրուսի մեկ կեսը պարունակում է ընդամենը 50 կալորիա։ 50 կալորիա, և դուք ձեզ լիարժեք եք զգում!! Գրեյպֆրուտի մեկ այլ օգտակար հատկություն արյան մեջ շաքարի մակարդակը կայունացնելու կարողությունն է։ Ինչպես բոլոր ցիտրուսային մրգերը, այնպես էլ գրեյպֆրուտը հարուստ է վիտամին C-ով, և դրա օգտագործումը մի շարք հիվանդությունների կանխարգելումն է՝ մրսածությունից մինչև սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ։

Գրեյպֆրուտի մեջ պարունակվող օգտակար նյութերն օգնում են նվազեցնել արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը, լավացնում մարսողությունը։ Գրեյպֆրուտը իդեալական միրգ է հղիների համար, քանի որ այն հարուստ է ֆոլաթթվով։

Բրոկկոլի

Այս բանջարեղենը խորհուրդ է տրվում ուտել թարմ կամ շոգեխաշած, այնպես որ այն կպահպանի սննդանյութերի ողջ հարստությունը: Բրոկկոլիի յուրահատկությունը կայանում է նրանում պարունակվող սուլֆորան նյութի մեջ՝ օրգանական միացություն, որն ունի հակաքաղցկեղային և հակաբակտերիալ ազդեցություն։ Բացի այդ, բրոկկոլին պարունակում է A, C, E և K վիտամիններ: Բրոկկոլիի մեկ չափաբաժինը պարունակում է մանրաթելերի ամենօրյա պահանջի 20%-ը և ընդամենը 31 կալորիա:

Ծաղկակաղամբ

Այս բանջարեղենը ճանաչված է որպես բազմակողմանի և սննդարար բանջարեղեն: Այն պարունակում է հակաօքսիդանտներ և ֆիտոքիմիկատներ, որոնք օգնում են մարմնին հաղթահարել քրոնիկ հիվանդությունները: Ծաղկակաղամբը հարուստ է նաև ֆոլաթթվով, C և K վիտամիններով։ Այս բանջարեղենի մեկ չափաբաժինը պարունակում է 25 կալորիա։

Մոշ

Ինչպես հատապտուղների մեծ մասը, մոշը հարուստ է վիտամին C-ով և հակաօքսիդանտ բիոֆլավոնոիդով, ինչը մոշի օգտագործումը դարձնում է երկար և առողջ բջիջների կյանքի երաշխիք, ինչը վերածվում է երիտասարդ մաշկի: Նաև մոշը նորմալացնում է մարսողությունը։ Այս հատապտուղների մեկ չափաբաժինը պարունակում է 62 կալորիա։